Z vnosom današnje hrane, ki je močno predelana in ima v sebi ogromno snovi, ki so lahko izredno škodljive, zelo težko vnesemo vse potrebne vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje za normalno delovanje. Ravno hrana je tisti faktor, ki povzroči veliko število bolezni.

Da bi izboljšali vnos samih vitaminov in mineralov, je zato potrebno vsakodnevna uporaba različnih prehranskih dodatkov, eden od zelo pomembnih je magnezij. Njegova uporaba je zares široka, saj magnezij koristi za delovanje mišic, srca in oživlja.

Absorpcija magnezija

Ko uživamo hrano, se približno v naše telo absorbira 20 do 50 % magnezija. Večina magnezija se absorbira v začetku oziroma v prvem delu črevesja, nekaj malih procentov magnezija pa se absorbira tudi v debelem črevesu. Samo absorpcijo magnezija zavirajo fitati in fosfati, ki so prisotni v večini rastlinskih živilih. Skozi črevesje magnezij vstopa v plazmo, kjer se večinoma nahaja v ionski obliki, nekaj pa je vezanega tudi na beljakovine.

Ko je v telesu prisotno pomankanje magnezija, se to kaže na različne načine. Eden od najbolj pogostih in najbolj znanih je ta, da se lahko pojavljajo zelo hudi krči. Krči se po navadi pojavljajo v nogah ali pa rokah. Uporaba magnezija je še kako pomembna, če ste športno veliko aktivni, saj bo magnezij poskrbel za pravilno delovanje mišic.

Pomankanje in predoziranje magnezija

Do pomankanja magnezija lahko pride zaradi različnih fizioloških stanj. Pomankanje le tega lahko pride tudi zaradi nepravilne prehrane, driske, bruhanja, prekomerno uživanje alkohola in sladkorni bolezni. Znaki pomanjkanja magnezija so zmedenost, krči, visok krvni tlak in motnje srčnega delovanja.

Za odraslega človeka je dovoljena oziroma priporočljiva doza magnezija nekje do 350 g. Če se ga zaužije v prevelikih odmerkih, lahko magnezij povzroči drisko, slabost, šibkost mišic, izgubo apetita, psihične težave, oteženo dihanje, zelo znižan krvni pritisk in nereden srčni utrip. Uživanje magnezija ni priporočljivo za ljudi, ki imajo poslabšano delovanje ledvic.